Wenn Sie wirklich zusätzliche Pfunde loswerden wollen, Sie müssen Ihre Essgewohnheiten ändern. Dies ist die einzig wirksame Methode. Wichtig, damit Sie nach Beendigung der Diät nicht zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren. Andernfalls werden Sie bald wieder abnehmen.
Beziehen Sie alle Familienmitglieder in eine neue Art des Essens ein. Beim Einkaufen, Wählen Sie nur fettarme Lebensmittel und verwenden Sie sie nur zum Kochen Ihrer Mahlzeiten. Sie müssen dann nicht zwei Küchen betreiben und sind nicht versucht, fetthaltige Gerichte zu essen. Informieren Sie sich über den Nährwert der Produkte, Also weißt du, welches solltest du wählen, und das muss vermieden werden.
Die Regeln, an die du dich erinnern musst:
Iss mindestens zweimal pro Woche Fisch. Vergessen Sie das Braten in Fett. Essen Sie nur Fisch und Fleisch, wenn Sie gekocht haben (z.B.. in Gelee), in Folie oder einer speziellen Folienhülle gebacken, gedünstet ohne zu braten, gegrillt oder gegrillt.
Wählen Sie Geflügel und mageres Fleisch. Kalbfleisch ist das Beste, Rindfleisch, Lamm, nur Schweinelende und Lendenstück, von Geflügel – Hühner und Puten. Entfernen Sie immer die Haut von Geflügel. Schneiden Sie die Fettstücke aus dem Fleisch. Kaufen Sie kein fertiges Hackfleisch im Laden (es ist fettig).
Essen Sie nur Weißkäse mager. Schließen Sie Sahne vollständig von Ihrer Ernährung aus, graue Topione, Gelb, Schimmel – Sie sind kalorienreich und liefern viel Cholesterin.
Milch, Joghurt, trinke Kefir nur überflogen (oder Fettgehalt 0,5 proc.). Mach dir keine Sorgen über Kalzium, weil Milch – ob, Wie viel Fett enthält es? – es ist genauso reich an diesem Element.
Verwenden Sie keine Kondensmilch oder Kaffeeweißer – Kalorien loslassen.
Essen Sie keine fertigen Pastetchen, Knödel mit Fleisch.
Begrenzen Sie Fette auf 2 Teelöffel pro Tag. Es ist am besten, sie als Öl zu verwenden (Sojabohne, Sonnenblume oder Mais) nur roh, in Form einer Ergänzung zu Salaten, Salate, während Oliven- und Rapsöl zum Braten und Schmoren,
Kaufen Sie nur mageres Fleisch (z.B.. Schinken, Lende). Denken Sie daran, alle Fettstücke abzuschneiden. Essen Sie kein Hackfleisch (Würste, Salami, dünne Würste).
Vermeiden Sie salzige Lebensmittel, mit etwas Salz kochen, Fügen Sie dem Geschirr auf dem Teller kein Salz hinzu – Es ist am besten, den Salzstreuer überhaupt nicht auf den Tisch zu stellen.
Versuchen Sie, keine Brotaufstriche zu verteilen.
merken, dass Eier viel Cholesterin enthalten. Iss also nicht mehr als zwei pro Woche.
Fügen Sie dem zubereiteten Essen so wenig Fett wie möglich hinzu. Verwenden Sie kein Schmalz, Schmalz oder Speck.
Beseitigen Sie Zucker oder verwenden Sie ihn nur als Gewürz (Teelöffel pro Tag), Es enthält keine Werte außer Kalorien (Proteine, Vitamine, Mineralsalze).
Verabschieden Sie sich von Süßigkeiten – Sie sind kalorienreich, enthalten oft große Mengen an Fett (z.B.. Kekse, Schokolade, Schokoriegel, Eis).
Gemüse – sind die besten Produkte für Menschen, die eine Diät zum Abnehmen machen. Sie sind kalorienarm, und aufgrund ihres großen Volumens füllen sie schnell den Magen und geben ein Gefühl der Fülle. Sie enthalten auch viele Vitamine (insbesondere Beta-Carotin, d.h. Provitamine A., und Vitamin C.) und Faser. Sie können zu jeder Mahlzeit rohes oder gekochtes Gemüse essen (Insgesamt etwa ein halbes Kilo pro Tag),
Alkohol liefert viele Kalorien, (ein Gramm davon 7 kcal). Es hat also keinen Platz in Ihrer Ernährung.
Die Frucht ist sehr gesund, liefern Vitamine, Mineralsalze, Ballaststoff, aber – Vorsicht – viel Zucker enthalten. Iss viele davon, aber übertreibe es nicht (vor allem mit Bananen, Blaubeeren, Himbeeren).