Jos todella haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, sinun on muutettava ruokailutottumuksiasi. Tämä on ainoa tehokas menetelmä. Tärkeä, jotta et palaa vanhoihin tottumuksiin ruokavalion päättymisen jälkeen. Muuten laihtua uudelleen pian.
Ota kaikki perheenjäsenet mukaan uuteen tapaan syödä. Ostoksilla, valitse vain vähärasvaisia ruokia ja käytä niitä vain aterioiden valmistamiseen. Tällöin sinun ei tarvitse pitää kahta keittiötä eikä sinulla ole houkutusta syödä rasvaisia ruokia. Tutustu tuotteiden ravintoarvoon, jotta tiedät, kumpi sinun pitäisi valita, ja jota on vältettävä.
Säännöt, joka sinun täytyy muistaa:
Syö kalaa vähintään kahdesti viikossa. Unohda rasvassa paistaminen. Syö kalaa ja lihaa vain kypsennettynä (esimerkiksi.. hyytelössä), paistettu kalvossa tai erityisessä kalvoholkissa, haudutettu ilman paistamista, grillattu tai grillattu.
Valitse siipikarja ja vähärasvainen liha. Vasikanliha on paras, naudanliha, karitsa, vain sianfilee ja ulkofileetä, siipikarjasta – kanat ja kalkkunat. Poista aina siipikarjan iho. Leikkaa rasvapalat lihasta. Nie kupuj w sklepie gotowego mięsa mielonego (se on rasvaa).
Syö vain vaaleaa juustoa. Sulje kerma kokonaan ruokavaliosta, harmaa topione, keltainen, hometta – ne ovat runsaasti kaloreita ja tarjoavat paljon kolesterolia.
Maito, jogurtti, juo kefiiri vain rasvaton (tai rasvapitoisuus 0,5 proc.). Älä huoli kalsiumista, koska maito – onko, kuinka paljon rasvaa se sisältää – se on yhtä rikas tässä elementissä.
Älä käytä tiivistettyä maitoa tai kahvinvalkaisuaineita – päästää irti kaloreista.
Älä syö valmiita pihvejä, nyytit lihalla.
Rajoita rasvat 2 teelusikallista päivässä. On parasta käyttää niitä öljynä (soija, auringonkukka tai maissi) vain raaka, salaatin lisäyksen muodossa, salaatteja, samalla oliivi- ja rypsiöljy paistamiseen ja hauduttamiseen,
Osta vain vähärasvaisia lihoja (esimerkiksi.. kinkku, lanne). Muista leikata pois kaikki rasvapalat. Älä syö jauhelihaa (makkarat, salami, ohut makkarat).
Vältä suolaista ruokaa, keitä pienellä suolalla, älä lisää suolaa lautasen astioihin – on parasta olla laittamatta suolasekoitinta pöydälle ollenkaan.
Yritä olla levittämättä leivän levitteitä.
muistaa, että munat sisältävät paljon kolesterolia. Joten syö enintään kaksi viikossa.
Lisää mahdollisimman vähän rasvaa valmistamaasi ruokaan. Älä käytä rasvaa, laardi tai pekoni.
Poista sokeri tai käytä sitä vain mausteena (tl päivässä), se ei sisällä kaloreita lukuun ottamatta arvoja (proteiineja, vitamiineja, mineraalisuolat).
Sano hyvästit makeisille – ne ovat paljon kaloreita, sisältävät usein suuria määriä rasvaa (esimerkiksi.. keksit, suklaa, karkkipatukat, jäätelö).
Vihannekset – ovat parhaita tuotteita laihtumiseen ruokavaliossa. Ne ovat vähän kaloreita, ja suuren tilavuutensa vuoksi ne täyttävät nopeasti vatsan ja antavat täyteyden tunteen. Ne sisältävät myös paljon vitamiineja (erityisesti beetakaroteeni, ts. provitamiinit A., ja C-vitamiinia.) ja kuitu. Voit syödä raakoja tai keitettyjä vihanneksia minkä tahansa aterian yhteydessä (noin puoli kiloa päivässä),
Alkoholi tarjoaa paljon kaloreita, (yksi gramma sitä 7 kcal). Joten sillä ei ole sijaa ruokavaliossa.
Hedelmä on erittäin terveellistä, tarjota vitamiineja, mineraalisuolat, kuitu, mutta – Varoitus – sisältää paljon sokeria. Syö paljon niitä, mutta älä liioittele sitä (varsinkin banaanien kanssa, mustikoita, vadelmat).