HVORDAN SPISE SVANGLIG FOR IKKE Å VEKTE
Du og babyen er ett nå. Til, hva spiser du, er det også. Kostholdet ditt er viktig for den lille utviklingen og helsen din. Du trenger protein, kalsium, jern, folsyre, vitamin C., sink. Vi anbefaler, hvor du finner dem.
jeg er gravid. Kan jeg drikke kaffe? Jeg kan skade et glass vin? En sushi? Hva bør jeg spise, at barnet utvikler seg skikkelig? Du har sikkert stilt deg selv disse eller lignende spørsmålene akkurat nå, når du fant ut av det, at du blir en mamma. Det er verdt å se nærmere på kostholdet ditt helt fra begynnelsen av svangerskapet. I de første ukene kan det være vanskelig å diversifisere menyen. Noen sunne matvarer kan få deg til å føle deg syk, og til og med oppkast. Dette er imidlertid ikke grunn til bekymring. Ikke tving deg til melk, siden lukten alene gjør deg syk. Spis fruktyoghurt. Velg friske i begynnelsen av svangerskapet, fersk, naturlig mat. Gi opp sterk kaffe, te, alkohol. I andre halvdel av svangerskapet trenger babyen som vokser i magen din flere og flere næringsstoffer. Behovet for kalorier øker. Men bare Fr. 700 flere kilokalorier enn før graviditet. Du trenger ikke å spise veldig mye, å gi barnet dette, hva som er nødvendig for at han skal utvikle seg skikkelig. Småbarnsben gråter etter kalsium, folsyre nervesystem, jernblod, og proteinceller. Slik at jernet absorberes godt, vitamin C er nødvendig, og at folsyre trenger lettere inn i barnets kropp, behovet for sink. Dette er bare tilsynelatende komplisert. Det er nok å vite, hva de enkelte produktene inneholder og balanserer dietten. Hver dag bør kostholdet ditt inneholde produkter fra alle gruppene nedenfor:
- frisk frukt og grønnsaker;
- helkornbrød, pasta, brun ris;
- kjøtt, fisker, ha ha, nøtter, belgfrukter, melk og dets produkter;
- olje, Olje.
Hvorfor noen næringsstoffer er så verdifulle og hvor du finner dem?
PROTEIN – danner babyceller og er i stor grad ansvarlig for riktig vekst av fosteret. Du finner protein i: meieriprodukter, magert kjøtt, fisk, egg, belgfrukter, grove korn, brød, makaronach. Det blir best, hvordan du vil forsyne deg med animalske og vegetabilske proteiner.
KALSIUM – brukes til å bygge bein av fosteret. Hvis barnet får for lite av det, tar kalsium fra mors kropp, som svekker tennene og beinene hennes. Du finner kalsium i melk og melkeprodukter. Drikk et glass melk daglig. Hvis du ikke liker ham, drikk kefir, yoghurt, spise ost. Magre produkter inneholder mer kalsium.
VITAMIN D – er viktig i opptaket av kalsium. Du finner henne i: mandler, bladgrønnsaker (som spinat, sorrel), linser, laks, sardiner, tørkede aprikoser.
JERN – sikrer at babyens blod blir riktig dannet og styrker ditt.
Det er nødvendig for konstruksjonen av andre vev av fosteret. Hvis mors diett ikke er høyt nok i jern, hun er utsatt for anemi. Jern finnes i: magert rødt kjøtt, eggeplomme, nøtter, havregryn, bønner, grønne grønnsaker (spinat, brokkoli, brukselce), gryn. Jern absorberes lettere fra animalske kilder. Hvis du er vegetarianer, ta mer vitamin C., som hjelper i absorpsjonen av jern.
VITAMIN C – deltar i dannelsen av kollagen, det vil si proteinet som riktig utvikling av vev avhenger av. Dessuten øker det immuniteten din. Kroppen lagrer den ikke, så det bør inkluderes i ditt daglige kosthold. Se etter vitamin C i: sitrusfrukter, paprika, tomater, persille, jordbær og solbær.
SINK – påvirker hudens tilstand, hår, mors og babyens negler. Du finner sink i: hvetekim, solsikkefrø, magert kjøtt.
FOLSYRE – nødvendig for riktig utvikling av babyens nervesystem, spesielt de første ukene av svangerskapet. Å gi kroppen folsyre reduserer risikoen for barnets alvorlige sykdommer, som for eksempel: spina bifida, hare leppe, hjertefeil. Se etter folsyre i: spinat, brokkoli, rødbeter, bananach, nøtter, frokostblandinger, fullkorn og hvitt brød, poteter, oljete fisk, appelsinjuice.
Liste over anbefalte produkter
Cieciorka - har mye protein, jern, sink, Folsyre.
Havreflak - en rik kilde til folsyre, jern, vitamin B6.
Asparges - har mye C-vitamin..
Tofu - en utmerket kilde til protein.
Havfisk - de umettede fettsyrene de inneholder påvirker utviklingen av babyens øyne og hjerne.
Jordbær - de er rike på fiber og vitamin C.
rød pepper - har mer vitamin C enn sitrus og inneholder betakaroten.
Vann - drikk noen glass vann om dagen.
Liste over produkter som ikke anbefales
Sterk kaffe, cola, te - koffein kan forstyrre babyens hjerterytme.
Blå og camembert oster - de inneholder bakterier, som til og med kan føre til abort.
Rått kjøtt (f.eks.. tatarisk) – truer infeksjon med toksoplasmose.
Rå sjømat - de kan bli infisert med bakterier, parasitter.
Rå egg og upasteurisert melk - fare for salmonellaforgiftning.
Store mengder lever - overflødig vitamin A kan være skadelig for barnets utvikling.
Ferskvannsfisk - kan inneholde kjemikalier fra forurensede innsjøer og elver. Velg oppdrettsfisk eller saltvannsfisk.