O zdrowy, spokojny sen powinny zadbać przede wszystkim kobiety, bo w ich przypadku chodzi o zachowanie urody i regenerację sił nadwerężonych nadmiarem obowiązków.
Co zrobić, by uniknąć bezsennych nocy i rano być wypoczętą i zrelaksowaną?
Często przyczyną bezsenności są różne nerwice, stresy, przemęczenie oraz niedyspozycje przewodu pokarmowego i układu oddechowego. W takich sytuacjach konieczna jest konsultacja z lekarzem. Same natomiast możemy sobie pomóc, pamiętając o pewnych zasadach:
✓ wieczorem dobrze wywietrzyć pokój, a jeszcze lepiej spać przy mocno uchylonym oknie,
✓ bezpośrednio przed snem nie można zjadać obfitej kolacji,
✓ nie pić po południu kawy naturalnej, mocnej herbaty i alkoholu,
✓ wypić szklankę ciepłego mleka lub zioła działające uspokajająco, np. napar z melisy, dziurawca lub mięty; warto też zjeść łyżeczkę miodu,
✓ po kolacji wybrać się na spacer,
✓ co najmniej godzinę przed snem unikać dużego wysiłku fizycznego,
✓ zadbać o wygodne łóżko,
✓ hodować w sypialni zielone rośliny (lepiej te, które nie kwitną i nie pachną intensywnie),
✓ przed snem wziąć ciepłą kąpiel z dodatkiem olejków lub ziół,
✓ po położeniu się do łóżka myśleć o sprawach przyjemnych, posłuchać nastrojowej muzyki, poczytać ulubioną książkę.
Budząc się rano, pamiętajmy, by wstać z łóżka spokojnie. Najlepiej, jeszcze leżąc, przeciągnąć się leniwie, rozciągając wszystkie mięśnie.